Los ejercicios para rehabilitar el olfato han demostrado ser una luz de esperanza para las personas que han perdido o deteriorado su olfato, independientemente del origen de su trastorno. De la mano de la asociación francesa anosmie.org se nos ha facilitado un protocolo basado en los estudios del equipo de investigación de Thomas Hummel que cuenta con una gran aceptación y prestigio.
Este entrenamiento olfativo consiste en 2 sesiones diarias de 5 minutos, utilizando de 4 a 6 olores y por un periodo mínimo de 12 semanas. Los resultados obtenidos indican que alrededor de una tercera parte de los hipósmicos mejoran su sensibilidad olfativa y afirman haber experimentado una mejora en su calidad de vida.
¿Cómo realizar el protocolo?
1. Consigue los materiales
Aceites esenciales (preferiblemente ecológicos)
- Limón
- Clavo de olor
- Rosa o Geranio rosa
- Eucaliptus
Aconsejamos también añadir dos olores suplementarios a esta serie:
- Menta piperita
- Granos de café
Con frascos de 10 ml será suficiente para las 12 semanas (1 ml cada 2 semanas)
2. Preparación del material
- Identificar cada frasco vacío pegándole una etiqueta con un número en su parte inferior (ver foto) y reflejar dicho número con el aroma correspondiente en la agenda de seguimiento.
- Diluir en cada frasco 1 ml de su aceite correspondiente (20 gotas) junto con 50 ml de agua.
- Asegúrese de guardar los frascos protegidos de la luz y el calor. Para una correcta intensidad renuévelos cada 2 semanas. Esto implica una simple limpieza con agua muy caliente.
3. Desarrollo del ejercicio
Realizar los ejercicios a diario, por la mañana en ayunas (5 min) y por la tarde antes de cenar (5 min)
Evitar las perturbaciones olfativas (comida, cepillado de dientes, ambiente) y elegir un entorno tranquilo.
- Agitar el frasco
- Abrirlo sin mirar
- Aspirar cada uno de los 6 frascos durante 30 segundos
- Colocar cada frasco bajo la nariz, aproximadamente a unos 2 cm (no demasiado cerca) y realizar un barrido de derecha a izquierda (ver foto)
- Probar diferentes ritmos olfativos, respirar profundamente o respirar a pequeños tirones (rítmicamente) sin detenerse (es inútil inspirar de manera prolongada o repetirlo 100 veces)
Es importante realizar los ejercicios con tranquilidad y focalizar sobre la percepción del olor. Esa tranquilidad es un aspecto muy psicológico del sentido del olfato. Procura notar los olores sin forzar, sin tratar de reconocer el olor, dejando que vaya viniendo.
4. Seguimiento y control
Anote en su agenda los resultados del ejercicio
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Indique información que le haya podido influir (por ejemplo estado físico y de ánimo)
En base a lo experimentado clasificará los frascos en 3 categorías:
- Coloque en la 1ª categoría el nº de aquellos frascos con los que haya obtenido con seguridad alguna sensación (++)
- En la 2ª categoría aquellos frascos con los que haya tenido alguna duda durante el ejercicio (+)
- Finalmente, en la 3ª categoría, los frascos con los que no haya obtenido ninguna sensación (-)
Una vez terminado el test (y no antes), podrá colocar en su lugar sus frascos y acto seguido completar las 3 columnas de su agenda de seguimiento anotando los números correspondientes
Entonces podrás volver a oler los frascos en los que tuviste con seguridad alguna sensación (++), aprender estos olores y recordarlos guardándolos en tu memoria olfativa
ejemplo de 2 días:
5. Conclusión
Tras el mínimo de 12 semanas de protocolo es posible que logre algún progreso. Tanto si es así cómo si no le animamos a que prosiga con el mismo para potenciar la rehabilitación. Igualmente le recomendamos compartir los resultados con su médico especialista u otorrinolaringólogo si lo considera necesario.
En el momento de la redacción de este primer protocolo el equipo de Thomas Hummel está trabajando sobre nuevas bases que hagan progresar la educación olfativa. Permanezca atento a está página para que podamos mostrarle las novedades.
Consejos y dudas
- Los aceites esenciales no tienen la misma fluidez. En algunos casos la dosificación puede ser muy rápida y en otros casos puede ser necesario dar golpecitos en el frasco puesto boca abajo.
- Es importante no mezclar los tapones de los frascos. Para no mezclar los olores de cada frasco hasta el final de este protocolo, se deberá conservar su correspondiente tapón durante las 12 semanas. Si durante la renovación de los frascos no se supiera qué tapón le correspondiera, la intervención de una persona normósmica sería necesaria.
- Los aceites esenciales se pueden dosificar con la ayuda de una pipeta de plástico, pero éstas no se podrán limpiar íntegramente, por lo que es importante tener en cuenta que el riesgo de mezclar aceites podría perturbar los resultados. No se aconseja el uso de dichas pipetas.
- El frasco correspondiente al ‘café’ puede presentar un poso en sus paredes; el tapón del correspondiente a la ‘rosa’ puede mostrar un color rojo en su interior…
Hay muchas señales de las que tenemos que prescindir, que no tienen que influirnos y no deberemos fijarnos en ellas durante el ejercicio. - Hay que tener en cuenta que cuando no olemos nada es difícil concentrarnos en el olfato. Para facilitar esta concentración, durante cada ejercicio se observara una imagen representativa de la fragancia. De esta manera se imaginará aquello que sucede durante el ejercicio.
Ver ejemplo >>
Dudas
¿Es importante la dosis del 2%? ¿Los olores más concentrados permiten una mejor rehabilitación?
La dosis del 2% es suficiente (¡palabra de normósmico!). Incluso con esta dosis tan baja, el flujo de olor sigue siendo fuerte y suficiente para apelar al sentido del olfato.
¿Es posible reemplazar un olor por otro?
Estos olores han sido determinados por equipos de investigación, así como por una especialista en aromaterapia, y responden a un posicionamiento preciso dentro del campo olfativo y no se superponen (estimulaciones adicionales). Salvo excepciones, no se recomienda apartarse o cambiar estos olores específicos.
¿Qué pasa si detecto algunos olores al inicio del protocolo?
La repetición es importante y útil. Incluso si se detecta el olor, la rehabilitación va ganando terreno en el sentido en que los olores utilizados son complementarios en el campo olfativo y se mantiene una estimulación equilibrada de las diferentes familias de neuronas olfativas durante la sesión.
¿Por qué ocultar el número de botella?
La percepción sensorial funciona en dos niveles, conectados en ambas direcciones. Primero, la etapa de detección (en nuestra nariz); segundo, una codificación, una interpretación y una identificación (en nuestro cerebro), en la que los mecanismos de memoria y las emociones son muy poderosos (todos tenemos nuestros olores favoritos y preferidos que, a menudo, están asociados con recuerdos importantes para nosotros). Si conocemos el nombre del olor antes de olerlo, la memoria y los centros emocionales se pondrán en movimiento rápida y eficazmente y enviarán una señal que influirá en la actividad de detección de la nariz y, por lo tanto, inducirá a una disminución de la atención del olfato y una posible confusión. Es mucho más interesante permitir que la nariz haga su trabajo, es decir, que las neuronas olfativas detecten el olor y que envíen el mensaje a los centros de la memoria y emocionales, que serán los que decidirán si el olor percibido es agradable para la persona y si está relacionado con un recuerdo.
Hay varios tipos de eucalipto (globulus, radiata, criptona ...), ¿Cuál tomar?
En este protocolo, los aceites esenciales no se utilizan por sus virtudes cerebrales, sino para permitirnos obtener olores cuya posición en el campo olfativo es muy precisa. El más común es el globulus.
¿Ser fumador puede interferir con la rehabilitación olfativa?
Sí, el tabaco reducirá significativamente la rehabilitación olfativa.
Dejar de fumar no es fácil, pero muchos estudios han demostrado durante décadas que el tabaco tiene efectos nocivos en las personas normósmicas sobre el gusto y el olfato. El alquitrán y los demás productos químicos que contiene el tabaco dañan las papilas gustativas y perturban el epitelio olfativo y, por tanto, su rehabilitación.
¿Por qué no diluir los Aceites Esenciales en un aceite vegetal?
Se han realizado pruebas con aceites vegetales inodoros (jojoba, albaricoque, aguacate), pero han descartado su uso porque complica tanto la implementación como la realización de este protocolo. También aumenta el coste sin obtener realmente ningún valor añadido en términos de calidad olfativa. Sin embargo, sí que es posible utilizar aceites vegetales inodoros como base.
Puedo detectar el olor a fresas, pero cuando como una fresa no puedo oler nada.
Los olores que se liberan al masticar contienen moléculas ligeramente diferentes en comparación con los olores que se huelen directamente por la nariz. También pueden tener una concentración más baja. Recientemente se ha demostrado que los olores que pasan por la parte posterior de la boca para subir a la nariz son detectados un poco más por las neuronas olfatorias posteriores que anteriores. Una combinación de estos 3 elementos puede explicar este problema.
¿Por qué no utilizar las pipetas para la dosificación de los aceites esenciales?
El uso de pipetas es posible, pero existe el riesgo de contaminación cruzada entre los olores. Si desea utilizar estas pipetas, deben ser desechables. La dosificación directamente de la botella sigue siendo la forma más sencilla, teniendo en cuenta que algunos aceites esenciales son bastante espesos y requieren un poco más de paciencia. Además, es mejor para el planeta no usar «desechables».
¿Por qué renovar las mezclas cada 15 días?
Después de algunas semanas de pruebas, hemos observado (especialmente nuestros amigos normósmicos que nos ayudan) que la calidad olfativa disminuía después de 3 semanas de uso diario, por lo que la renovación se ajustó a 15 días.
¿Podemos realizar el protocolo sin anotar los resultados a diario?
¡Medir es progresar! Teniendo en cuenta la duración del protocolo y la lentitud con la que se producen los cambios en el olfato, es muy importante anotar los números de los frascos durante cada ejercicio. Además, es muy motivador ver al cabo de unas semanas que el número de un frasco empieza a repetirse. Esto es una señal de progreso que no se habría podido constatar si no se hubiera registrado por escrito.
Detecto o identifico olores al inicio del protocolo, ¿debo continuarlo hasta el final?
Si se distinguen todos los olores al inicio de la rehabilitación, es una buena señal, ya que usted no sería una persona anósmica, sino hipósmica. Podría intentar también diluir los aceites esenciales 10 veces, es decir, pasar del 2% al 0,2% para intentar detectarlos con menos carga olorosa. Y así sucesivamente, diluir al 0.02%, etc.
Esta guía ha sido elaborada en base al protocolo más detallado ofrecido por Jean-Michel Maillard y Hirac Gurden de anosmie.org
Dar las gracias también a Jone M. Luna por su traducción al español. Ver protocolo >>
Adaptación realizada por Rubén Ruiz Calero para la Asociación Española de la Anosmia. No dudes en contactarnos si detectas alguna errata o tienes propuestas de mejora.
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